شارك
الرئيسية
3 دقيقة
قد يعاني البعض تراجع الذاكرة وفقدان القدرة على التركيز وقتاً طويلاً، خاصة عندما يعمل الدماغ بلا توقف ساعات طويلة خلال اليوم، فهو يعالج البيانات ويحلل المعلومات ويتخذ القرارات ويحل المشكلات، وينظم العواطف والوظائف الجسدية ويتحكم في الحركة. ليستمر الدماغ في العمل على النحو الأمثل يمكن دعمه بطرق طبيعية تعزز الذاكرة وتقوي التركيز.
طرق طبيعية لتعزيز ذاكرتك وقوة تركيزك
يمكن تعزيز صحة الدماغ والذاكرة وزيادة شدة التركيز بالطرق الطبيعية التالية:
النوم الجيد
النوم وسيلة الراحة التي تحتاج إليها الذاكرة لتعمل جيداً، لذا فإن الحصول على قسط كاف من النوم أولوية حياتية، أما النوم المضطرب أو المتقطع فيضعف الذاكرة ويعطلها عن عملها. إعطاء الأولوية للنوم يعني تهيئة بيئة مريحة في غرفة النوم، تشمل الهدوء والظلام، والحرارة المعتدلة، وتحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ قدر الإمكان، مع الحرص على الابتعاد عن الكافيين قبل النوم.
النشاط البدني اليومي
يعزز النشاط البدني الدورة الدموية، ويزيد تدفق الدم عبر الجسم بأكمله، بما في ذلك الدماغ، وبالتالي يساعد على تقوية الذاكرة. يوصى بممارسة التمارين الرياضية منخفضة الشدة كالمشي السريع مدة 150 دقيقة أسبوعياً، أو 75 دقيقة أسبوعياً من التمارين متوسطة الشدة مثل الجري، أو على الأقل المشي البسيط مدة 10 دقائق خلال اليوم.
اقرأ أيضاً: 8 نصائح وحيل لزيادة تركيزك
ممارسة أنشطة تنشيط الدماغ
تنشط ألعاب العقل الدماغ وتعزز صحته وتسهم في تنشيط الذاكرة. من هذه الألعاب الكلمات المتقاطعة والشطرنج وأحاجي تركيب الصور. من أهم الأنشطة الأخرى القراءة وتعلم شيء جديد مثل العزف على آلة موسيقية أو تعلم لغة جديدة أو تجربة هواية جديدة.
ممارسة أنشطة اليقظة الذهنية
القلق بشأن المستقبل أو التفكير في أحداث الماضي يشتت الذاكرة والتركيز على الحاضر. التركيز على الحاضر مهارة يمكن اكتسابها، ويعبر عنها باليقظة الذهنية، وتساعد في التركيز على ما تفعله حالياً بدلاً من تشتيت انتباهك بأفكار أخرى. تشمل أنشطة اليقظة الذهنية كتابة قائمة امتنان، والتركيز على ما يحيط بك. يمكن ممارسة اليقظة الذهنية في أثناء المشي أو تناول الطعام أو البستنة.
قضاء الوقت مع الآخرين
يساعد التفاعل الاجتماعي على الوقاية من الاكتئاب والتوتر، وهما سببان أساسيان من أسباب فقدان الذاكرة. ابحث عن فرص للاجتماع مع العائلة والأصدقاء وغيرهم، خاصة إذا كنت تعيش بمفردك.
اقرأ أيضاً: كيف تساعدك الساعة الذكية على تحديد أفضل أوقات التركيز والراحة؟
الترتيب
الفوضى تسبب الضياع والنسيان، فالمنزل أو المكتب الفوضوي يؤدي إلى نسيان أماكن الأشياء، أما المكان المرتب فعلى العكس. ولعدم نسيان المواعيد والأحداث المهمة يمكن ترتيبها عبر تدوينها في مفكرة أو دفتر ملاحظات ورقي أو برنامج تخطيط إلكتروني، مع تحديث قوائم المهام أولاً بأول وشطب المهام المنتهية، إضافة إلى الحرص على عدم تنفيذ أكثر من مهمة واحدة في وقت واحد.
التحكم في الأمراض المزمنة
العناية بالصحة عموماً تحسن الذاكرة، ويساعد على ذلك أيضاً التحكم بالأمراض المزمنة، بمساعدة الطبيب، مثل ارتفاع ضغط الدم وداء السكري والسمنة، وخاصة أن بعض الأدوية يمكن أن تؤثر في الذاكرة.
الاستماع للموسيقى
تساعد الموسيقى الهادئة على التركيز في أثناء الدراسة أو إنجاز مهام أخرى، بينما الموسيقى الصاخبة تشتت الانتباه. على الرغم من ذلك، يجد البعض أن الموسيقى مشتتة للتركيز مهما كان نوعها.
اقرأ أيضاً: هل يساعد سماع الموسيقى على التركيز في أثناء العمل؟
اتباع نظام غذائي صحي
تساعد بعض الأنظمة الغذائية على دعم صحة الدماغ والذاكرة لأنها تعتمد على أطعمة مضادة للالتهاب، ومنها حمية البحر الأبيض المتوسط وحمية داش. مهما كان نوع الحمية التي يتبعها الفرد، من المهم أن يحصل الدماغ على مغذياته الضرورية ومضادات الأكسدة، وهي متوفرة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمشروبات الصحية، كما ينبغي الاعتماد على مصادر البروتين قليلة الدهون، والابتعاد عن الأطعمة المصنعة النشوية أو السكرية.
أهم العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الدماغ هي أحماض أوميغا 3 الدهنية، ومجموعة فيتامينات ب وفيتامين سي وفيتامين ك، والسيلينيوم والحديد. لا تجد هذه العناصر جميعها في نوع واحد من الأغذية، لذا يجب تناول مزيج منها. من أبرز هذه الأطعمة البيض والأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة والسردين، والتوت الأزرق والبروكلي والفطر والجوز والكركم والقهوة (تناول كوبين إلى أربعة أكواب يومياً) والخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير والسلق، والشاي الأخضر والزبادي والشوكولاتة الداكنة والأفوكادو وبعض عصائر الفاكهة مثل الرمان أو العنب أو الكرز، والحبوب الكاملة والبقوليات والدواجن منزوعة الجلد.
هناك أيضاً بعض الأعشاب التي تعزز صحة الدماغ، وأهمها الجنكو بيلوبا التي تمتلك خصائص مضادة للشيخوخة ومقوية للذاكرة لأنها تحسن الدورة الدموية وتساعد على تدفق الدم إلى الدماغ. وإكليل الجبل المنشط للتركيز لأنه يعزز الدورة الدموية ويحفز تدفق الدم من الأنسجة والأعضاء وإليها. يحتوي على مركب يُسمى "حمض الكارنوسيك"، يحمي الدماغ من أضرار الجذور الحرة التي تسبِبها المواد الكيميائية والسموم البيئية.