شارك
الرئيسية
قد تصادف الامتحانات أحياناً في شهر رمضان، ومن الممكن أن تكون الدراسة صعبة في حال حدث ذلك بسبب تغير عادات النوم والاستيقاظ والصيام لساعات طويلة، عدا عن الحاجة للتعبد وقضاء الوقت مع العائلة، فكيف يمكنك المحافظة على مستواك الدراسي ومتابعة صيامك بشكل جيد؟ إليك بعض النصائح العملية لمساعدتك.
نصائح للدراسة والتركيز خلال صيام رمضان
يمكنك اتباع النصائح التالية للدراسة بتركيز خلال شهر رمضان:
1. عدِّل جدولك الزمني مسبقاً إن أمكن
وذلك عن طريق القيام بالخطوات التالية:
- يمكنك أن تبدأ بالتدريج بتغيير روتين نومك واستيقاظك قبل شهر من حلول شهر رمضان، وهكذا يتأقلم جسمك مع التغيير بشكل مريح ومتسق وليس بشكل مفاجئ في أول يوم صيام.
- حاول معرفة الأوقات الأنسب لك للدراسة في هذا الشهر التجريبي، ودوّن برنامجك الدراسي الأمثل بشكل دقيق.
- قم بإنشاء منبهات صوتية على الموبايل بنغمات مختلفة لتعرف المواعيد التي وضعتها بسهولة ولا تنساها، ولكي يتأقلم جسمك مع الروتين.
- حاول اختصار تحضير احتياجاتك مسبقاً، أي تنظيم الملخصات وتحديد مكان الدراسة وغيرها من العوامل التي تتطلب وقتاً وجهداً في إعدادها.
اقرأ أيضاً: تقنية فاينمان للتعلم السريع قد تفيدك في الامتحانات المقبلة
2. الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة
ويمكن تحقيق ذلك باتباع الخطوات التالية:
- النوم جيداً وبعمق وبراحة بين وجبتي الإفطار والسحور.
- أخذ قيلولة لمدة 10-20 دقيقة كلما شعرت بالتعب.
- عدم القيام بجهد بدني أثناء الدراسة مثل التمارين الرياضية أو حمل الأثقال وغيرها من المهام.
- محاولة تنظيم أوقات الراحة لتكون بنفس الأوقات، لكي يعتاد جسمك عليها وتوفر الطاقة للدراسة.
اقرأ أيضاً: 10 استراتيجيات بسيطة تساعد الطفل في التركيز والحفظ
3. تناول طعاماً صحياً ولا تهمل الوجبات
من المهم المحافظة على توازن في العناصر الغذائية الضرورية لعمل الجسم والدماغ، وذلك من خلال ما يلي:
- تناول أطعمة صحية في السحور والإفطار، وخاصة الأسماك والعسل والفواكه والخضروات والكربوهيدرات بطيئة الاستقلاب لكي تكفيك طاقة الوجبة حتى نهاية فترة الصيام.
- شرب الكثير من الماء والحفاظ على الرطوبة بين الإفطار والسحور.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية.
- من المهم شرب الحليب وتناول التمر الغني بالغلوكوز الضروري لعمل الدماغ.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام ما يسبب التعب والإرهاق.
4. العمل الجماعي والتعاون
إذ يمكنك الانضمام لمجموعة واتساب أو تيليغرام لتنسيق الدراسة وتبادل الأفكار والملاحظات مع زملائك، وتفيد هذه المجموعات بعدة طرق من أهمها ما يلي:
- تشجيعك لتواكب تقدم أصدقائك في الدراسة.
- تنبيهك عندما تشرد أو تشعر بالنعاس والتعب.
- تبادل الملخصات وأساليب الدراسة وحتى نصائح مقاومة التعب والنعاس التي يعتمدها رفاقك.
- التعلم بشكل تفاعلي معهم عن طريق التسميع والتحاور عن محتويات المقررات.
اقرأ أيضاً: نصائح للتعليم عن بعد حين تكون شبكة الإنترنت ضعيفة
5. استهلاك أقل قدر من الطاقة وتركيز جهدك على الدراسة
إن نظرت للدراسة في وقت الصيام من منظور اقتصادي، عليك أن تدرك أن لديك كمية محددة من الطاقة تكتسبها بوقت محدد ويجب أن تكفيك لساعات طويلة نسبياً، ويمكن تحقيق الاستفادة المثالية للطاقة لديك بالشكل التالي:
- حاول الدراسة بهدوء حتى لو كنت معتاداً على الدراسة بصوت عالٍ، لتقليل استهلاك الطاقة لتفادي الشعور بالعطش.
- لا تمارس الرياضة أثناء الصيام، أو أقله حاول التخفيف منها.
- حاول الابتعاد عن أشعة الشمس لفترات طويلة، لأن التعرض للشمس مطولاً يسبب التعب ونقص الكفاءة.
- ابتعد عن مصادر الانفعالات والتوتر لأنها تزيد من استهلاك الطاقة.
- خذ حماماً للانتعاش وزيادة اليقظة.
6. حاول عمل نظام مكافآت شخصي
قد يساعدك هذا الأسلوب على زيادة حماسك للدراسة، ويمكن تطبيقه كما يلي:
- مشاهدة مقطع فيديو أو حلقة قصيرة من برنامجك المفضل بعد انتهائك من دراسة فصل في الكتاب.
- تصفح مواقع التواصل الاجتماعي لمدة 5-10 دقائق عندما تنهي درساً معيناً.
- تجميع قطعة من الحلوى التي تحبها لتأكلها على الإفطار مقابل كل قسم دراسي تنتهي منه.
- سماع الأغاني التي تستمتع بها قليلاً للترويح عن نفسك.
جدول دراسة مقترح لاتباعه أثناء الصيام
بعد التعرف على أهم الخطوات لزيادة كفاءة الدراسة في شهر رمضان، إليك جدولاً زمنياً يمكنك اتباعه أثناء الامتحانات في رمضان:
- 4 - 4:15 صباحاً: الاستيقاظ وتناول السحور.
- 5 صباحاً: صلاة الفجر.
- 5:15 - 6:30 صباحاً: الدراسة خصوصاً بعد تناول ما يكفي من الطعام.
- 6:30 - 11:30 صباحاً: النوم.
- 12 ظهراً - 6 مساءً: الدراسة مع فترات راحة كافية كل فترة حسب حاجتك الشخصية.
- 6 - 7 مساءً: أخذ قسط من الراحة، واللقاء مع العائلة.
- 7 - 11 مساءً: الإفطار والصلاة وحضور التراويح.
- 11 مساءً - 1 صباحاً: الدراسة والمراجعة.
- 1 - 4 صباحاً: النوم.
ويعد هذا البرنامج مجرد اقتراح، إذ يعود لكل شخص أمر تخطيط البرنامج الدراسي المناسب له والذي يحقق أفضل كفاءة للتركيز كما ذكرنا سابقاً.
اقرأ أيضاً: ما فوائد القراءة بصوت عالٍ للذاكرة وتعلم اللغات؟
لا يمكن القول إن الدراسة أثناء الصيام في شهر رمضان هي عملية سهلة، لكن يمكن محاولة اتباع هذه النصائح وغيرها من الخطوات لزيادة إنتاجيتك وتحضيرك للامتحان بحيث لا يتأثر تحصيلك الدراسي من جهة، وتستمر في أداء الطقوس الدينية وحضور المناسبات العائلية في الشهر الفضيل من جهة أخرى.