لماذا يضاعف الزواج خطر الإصابة بالسمنة؟

هل لاحظت أنك تكتسب بعض الوزن بعد دخولك القفص الذهبي؟ هذه الحالة شائعة، وتؤكد ذلك مجموعة من الدراسات العلمية التي تشير إلى أن الزواج قد يكون السبب الرئيسي لزيادة الوزن، خاصة لدى الرجال. فماذا تقول هذه الدراسات؟ وكيف يمكن الوقاية من زيادة الوزن بعد الزواج؟

اقرأ أيضاً: ما هي مدة التمرين المثالية لإنقاص الوزن؟

أسباب زيادة الوزن بعد الزواج

 ووفقاً لدراسة أجراها المعهد الوطني لأمراض القلب في بولندا، وستعرض نتائجها في المؤتمر الأوروبي للسمنة في مالقة بإسبانيا خلال شهر مايو/أيار 2025، يعد الرجال المتزوجون أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنحو 3 مرات مقارنةً بالرجال غير المتزوجين، ويميل كلا الجنسين إلى زيادة الوزن بعد الزواج، لكن الرجال يواجهون خطراً متزايداً بنسبة 62% لزيادة الوزن، بينما ترتفع هذه النسبة لدى النساء بنسبة 39% فقط، وأشار الباحثون إلى أن الوصمة الاجتماعية قد تؤثر في هذا التفاوت بالنسب، إذ تميل النساء إلى اتخاذ إجراءات أكثر صرامة لمنع زيادة الوزن مقارنةً بالرجال، نظراً لتوقعات المجتمع المنحازة بشدة في تقييم وزن النساء وشكل أجسامهن أكثر من الرجال. 

حلل الباحثون في الدراسة بيانات نحو 2400 شخص بولندي بمتوسط ​​عمر 50 عاماً، وتبين أن زيادة الوزن تُعد تطوراً طبيعياً مع التقدم في السن، وأن كل عام يمر يزيد احتمالية زيادة الوزن بنسبة 3% لدى الرجال و4% لدى النساء. وانطلاقاً من الدراسة يمكن تلخيص أبرز الأسباب المحتملة لزيادة الوزن بعد الزواج ما يلي:

1- التغيرات الفيزيولوجية والنفسية للزوجين 

يمكن أن يسبب الزواج ارتفاعاً بهرمون التوتر (الكورتيزول) وانخفاضاً بهرمون السيروتونين، ما يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني في الجسم، كما يزيد إفراز الدوبامين الذي يخلق شعوراً بالسعادة، بينما ينخفض مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال مع التقدم في العمر. هذا كله يسهم في زيادة تخزين الشحوم في الجسم، واكتساب الوزن.

2- تغيرات نمط الحياة

يسهم الزواج في تغير نمط الحياة، فهناك عدة جلسات عائلية والتزامات تتخللها موائد الطعام، بالإضافة لقلة النشاط البدني مقارنة بحياة العزوبية، والذي يحل محله الانخراط في التزامات اجتماعية أخرى مثل حفلات العشاء وتجمعات الأصدقاء. هذه كلها تعزز اكتساب الوزن لدى الزوجين.

3- العوامل النفسية

تشمل أبرز العوامل النفسية الأكل العاطفي الذي يمكن أن يمارسه الزوجان باعتباره وسيلة للتعامل مع ضغوط الحياة والتغيرات الجديدة في الالتزامات لدى الزوجين، وبها يقوم الزوجان أو أحدهما بتناول الطعام على نحو مفرط للتخفيف من شدة التوتر التي يشعران بها. يمكن أن يسبب الزواج أيضاً شعوراً بالأمان والراحة مع الشريك، فلا يحتاج الزوج للحفاظ على لياقته "لإثارة إعجاب" خطيبته كما كانت الحالة قبل الزواج.

اقرأ أيضاً: ما هي فوائد الشوكولاتة الداكنة لإنقاص الوزن؟

طرق تجنب زيادة الوزن بعد الزواج

يمكن تجنب زيادة الوزن عند الزواج من خلال اتباع النصائح التالية:

1- الحفاظ على نشاط بدني مشترك 

يمكن للزوجين تحديد أهداف رياضية مشتركة مثل التسجيل في نادٍ رياضي وممارسة 45 دقيقة من الجري أو النشاط البدني المعتدل مثل ركوب الدراجة، وممارسة الرياضة باعتبارها نشاطاً اجتماعياً مع الأصدقاء لتمضية الوقت وتجنب الشعور بالملل.

2- تعديل العادات الغذائية

أي تحديد أيام محددة لتناول الطعام في الخارج لدى العائلة والأصدقاء، واختيار أطعمة صحية وعدم الإفراط في تناول المعجنات والسكريات.

3- إدارة التوتر

يسهم تخفيف التوتر على نحو صحي في تفادي ظاهرة الأكل العاطفي، وتضم أبرز الطرق لتخفيف التوتر ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا، أو الاستماع للموسيقى والمشي في الطبيعة أو قراءة كتاب ممتع. من المهم تجنب اللجوء إلى الطعام على أنه وسيلة للتعامل مع الضغوط، والبحث عن أنشطة بديلة مريحة لتفادي هذه الظاهرة.

اقرأ أيضاً: 10 مخاطر لفقدان الوزن الزائد بسرعة

نصائح تساعد على فقدان الوزن الزائد بعد الزواج

عندما تشعر بأن وزنك قد ازداد، وضاقت ملابسك بعد الزواج، اتبع النصائح التالية:

1- الأكل الواعي

تناول الطعام دون مشتتات، مثل مشاهدة التلفاز أو تصفح منصات التواصل الاجتماعي، فذلك يساعد في ضبط تناولك الطعام بطريقة واعية، ويعزز مضغ الطعام ببطء وعلى نحو كامل.

2- إعادة تنظيم الروتين

حدد الأنشطة التي تسهم في زيادة وزنك، واستبدل بالعادات غير الصحية أنشطة صحية، وخصص وقتاً يومياً لممارسة الرياضة، وخسارة حريرات أكثر من تلك التي تكتسبها يومياً.

3- رسم خطة واقعية لفقدان الوزن

تستطيع تقسيم هدف إنقاص الوزن إلى خطوات صغيرة، وتابع تقدمك في هذه الخطة وكافئ نفسك وشريكك عند تحقيق إنجاز في فقدان الوزن.

4- اتباع نظام غذائي صحي 

أي تحضير وجبات صحية غنية بالخضروات والفاكهة والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون، وتقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والمقالي والحلويات عموماً. يحتاج تغيير النمط الغذائي إلى قرار مشترك بين الزوجين والدعم التآزري بينهما لاتباعه.

اقرأ أيضاً: هل تريد كبح شهيتك؟ جرب هذه المشروبات اليوم

تشارك الدكتورة أخصائية التغذية العلاجية والصحة العامة، آية سعد، من مصر عبر قناتها على اليوتيوب، مقطع فيديو تتحدث فيه عن أسباب زيادة الوزن بعد الزواج.